מגזין מדי-לינק / אורח חיים / ניקוטינל – המדריך המלא
הפסקת עישון

ניקוטינל – המדריך המלא

החלטתם להפסיק לעשן?
הדרך לגמילה מעישון היא ארוכה, הדרגתית ולא תמיד קלה.
בכל פעם שתרגישו שקשה, רק הביטו בנתונים הבאים:
לפי האגודה למלחמה בסרטן, שניים עד שלושה חודשים לאחר הפסקת העישון, עולה תפקוד הריאות ב-30%!
בין חודש לשלושה חודשים  לאחר הפסקת עישון חלה הטבה משמעותית בשיעול, בגודש בסינוסים, בעייפות ובקוצר נשימה.

כולם אומרים שהעישון מזיק לבריאות, מדהים לראות עד כמה:90% ממקרי סרטן הריאה נגרמים כתוצאה מעישון
מחלות לב ולחץ דם- עישון מכפיל את הסיכויים למחלות לב כלליות.
חוקרים מצאו שהעישון מעלה באופן דרמטי את הסיכון להתקפי לב,
לחץ דם גבוה ומחלות של כלי הדם בלב.
מחלות ריאה- עישון מעלה את הסיכוי לחלות במחלות ריאה כרונית כגון COPD
כאשר הנזג הנגרם לריאות אינו הפיך.
אוסטאופורוזיס- עישון מעלה את דלול העצם ולפיכך גדל הסיכוי לשבר בירך
אצל נשים וגם אצל גברים
עישון גורם לנזק בעובר – ניכרת עליה בשיעור מומים מולדים או  משקל נמוך
בעובר בקרב  נשים הרות שמעשנות.
עישון גורם להתקמטות מוקדמת של העור. נגרם נזק  לאלסטין והקולגן בעור ,
פגיעה באספקת הדם לשכבת התת עור, דבר החושף את המעשן/ת להזדקנות
מואצת של העור המתבטאת בקמטים בגיל צעיר יותר, בעקר סביב העיניים והפה,
עור מחוספס ואפרפר, יבש ונוטה לקילוף
עישון גורם גם בעיות פוריות-  נשים וגברים מעשנים סובלים יותר מבעיות פוריות.
בנוסף, שיעורי הצלחה בטיפול פוריות פחתו בעקבות עישון.
עישון גורם גם לעליה בשכיחות לאין אונות בגברים וכן לחוסר הנאה ממין אצל שני
בני הזוג.אנשים רבים שנגמלו מעישון גילו שניתן לעשות זאת באמצעים פשוטים כמעט ללא תופעות לוואי ובכך פשוט שיפרו לעצמם את איכות החיים.

כיצד פועלים תחליפי הניקוטין (NRT):

תחליפי ניקוטין משמשים כעזר להפחתה וגמילה מעישון. אופן פעולה – הם משחררים כמות מבוקרת של ניקוטין לדם במטרה לעזור למטופלים להפחית בצורה מבוקרת את רמת הניקוטין בדם,  וע"י כך להקל על תסמיני הגמילה מניקוטין המלווים את תהליך הפסקת העישון.

תחליפי הניקוטין מסייעים במניעת תסמיני הגמילה
תחליפי הניקוטין לא נותנים תחושת כיף/הנאה
ההבדל בין תחליפי הניקוטין הוא במהירות ורמת הניקוטין המסופקת לדם

על פי מחקרים, לגמילה בעזרת תחליפי ניקוטין (מסטיקים או מדבקות) סיכויי הצלחה סביב ה- 25% לאחר חצי שנה מתחילת הגמילה. גמילה המשלבת מדבקה עם מסטיק או לכסנית מעלה את סיכויי ההצלחה אחרי חצי שנה ל- 36.5%.  המלצות ארגון הבריאות העולמי (WHO) ומשרד הבריאות בארץ הן לשלב טיפול תרופתי עם שינוי התנהגותי.

סדרת ניקוטינל – איתך עד שתפסיק לעשן- שיטת שלושת השלבים של ניקוטינל :

תכנית ייחודית להפחתה וגמילה מעישון:
שיטת שלושת השלבים של ניקוטינל
המטרה העיקרית של תכנית שלושת השלבים הינה לספק לאלו שמעוניינים להפסיק לעשן את הפתרון המתאים ביותר להפחתה ולגמילה מעישון באמצעות תחליף ניקוטין. התוכנית בנויה מ-3 שלבים , נמשכת 9-12  שבועות ומתבססת על התאמה של מוצרי ניקוטינל המתאימים לכל אחד ואחת על פי כמות הסיגריות שמעשן ביום.

 תוכנית שלושת השלבים של ניקוטינל:
הסדרה כוללת:

ניקוטינל מסטיקים בטעמי פירות ומנטה

מסטיקים עם ניקוטין
מינון : 2 מ"ג ו- 4 מ"ג מתאימים לתוכנית גמילה הדרגתית בשלושה שלבים.
הלעיסה קובעת את קצב שחרור הניקוטין.
מסטיק עם ציפוי פריך , מרקם חלק ונוח ללעיסה.
יעיל במקומות בהם העישון אסור.
ניתן להשיג בשני טעמים : פירות או מנטה.
ניתן להשיג באריזהחסכונית של 204 מסטיקים.

ניקוטינל מדבקות
מדבקות המשחררות באופן מבוקר ניקוטין לגוף.
לדיכוי הרצון לסיגריה ותסמיני הגמילה למשך 24 שעות
עזר לגמילה מעישון ולהקלת הסימפטומים הקשורים בהפסקת העישון מתאימים לתוכנית גמילה הדרגתית בשלושה שלבים
למעוניינים בתכשיר שאינו נלקח דרך הפה

ניקוטינל לכסניות
לכסניות ניקוטינל מכילות 1 מ"ג ניקוטין, מתאימות לתוכנית גמילה הדרגתית בשלושה שלבים.

למעוניינים להיגמל מעישון אך אינם מעוניינים במסטיק או אינם יכולים ללעוס בשל בעיות אורתודנטיות, שיניים תותבות וכו'.
מומלץ לשימוש למעשנים פחות מ 20 סיגריות.
למעוניינים בשימוש מוצנע בסביבת אנשים.
לנמנעים מצריכת סוכר-המוצר אינו מכיל סוכר.
לשומרי הכשרות – המוצר היחיד בקטגוריה עם תעודת כשרות.
את מוצרי הסדרה ניתן להשיג ללא מרשם רופא בכל קופות החולים, רשתות הפארם ובתי המרקחת הפרטיים

יש לעיין בעלון לצרכן לפני השימוש. מכיל Nicotine

להלן מספר טיפים להפיכת תהליך הגמילה מעישון לקל יותר:
להיות רציני ונחוש לגבי הגמילה מעישון כדי לגרום לזה לקרות
לתכנן מראש כדי להימנע מפיתויים
לקבוע יום גמילה ולהיצמד אליו (לזרוק את כל הסיגריות, המציתים והמאפרות)
לשמור על גישה חיובית
לספר לחברים ולמשפחה כדי לקבל תמיכה נוספת
לנסות ולהיגמל יחד עם חבר נוסף
להימנע מלעשן "רק" סיגריה אחת
ליצור רוטינה חדשה שתעזור להחליף את זמן העישון
להימנע ממצבים שעלולים להוביל לפיתוי לעשן
לשנות את הרגלי התזונה- לאכול אוכל בריא ולא משמין ולעשות פעילות גופנית
להיעזר בתחליפי ניקוטין על מנת להתגבר על תסמיני הגמילה ועל מנת להגדיל את סיכויי ההצלחה

 

שאלות ותשובות- ניקוטינל
מהו התנאי הראשון לגמילה מעישון?
ההכרה שהעישון מזיק והרצון להשתחרר ממנו. בלי מוטיבציה חזקה קשה מאד להשתחרר מהרגל זה. הדרך לעורר מוטיבציה לגמילה מעישון משתנה בין מעשן למעשן, וקשורה בין השאר לשאלה מה ירוויח המעשן מהויתור על ההרגל לעשן.

מהן השיטות המומלצות לגמילה מעישון?
ארגון הבריאות העולמי והאגודה למלחמה בסרטן ממליצים על גמילה מעישון בדרך של השתתפות בסדנאות בהנחיית מומחה לגמילה, בשילוב תחליפי ניקוטין. תחליפי הניקוטין נמכרים ללא מרשם רופא ומיועדים להפחתת רמת הניקוטין בדם. הם נמכרים בצורות של מסטיקים, לכסניות ומדבקות.

מהי שיטת שלושת השלבים של ניקוטינל?
שיטת שלושת השלבים של ניקוטינל היא תכנית חדשנית וייחודית לגמילה מעישון המבוססת על התאמה ממוקדת של תכנית גמילה הדרגתית לפי רמת ההתמכרות לניקוטין. המטרה העיקרית של תכנית שלושת השלבים לייעוץ ממוקד ע"י הרוקח הינה לספק לאלו שמעוניינים להפסיק לעשן את הפתרון המתאים ביותר להפחתה ולגמילה מעישון. התוכנית בנויה מ-3 שלבים , נמשכת 9-12 שבועות וכוללת תשאול ראשוני על מנת לבחון את רמת התמכרות לניקוטין. לפי שיטת שלושת השלבים של ניקוטינל הייעוץ לגבי סוג הטיפול המתאים ובניית התכנית להפחתה וגמילה מעישון ינתן על בסיס רמת ההתמכרות לניקוטין- למי שמעשן מעל 20 סיגריות ביום ולמי שמעשן פחות מ- 20 סיגריות ביום .

מהו הרווח בהפסקת עישון?
בשלב הראשון, סיכויים טובים להעלמות תופעות הלוואי של העישון ושיפור איכות החיים: שיפור הכושר הגופני, חזרת התיאבון, שיפור חוש הטעם והריח, הקלה בנשימה, הפסקת השיעול והקלת הלחץ בגיתית (בסינוסים) ובבית החזה, תחושת ערנות, וכמובן, הפחתת הסיכויים ללקות במחלות חשוכות מרפא. לכך יש להוסיף את הסיפוק הנפשי שבהשתחררות מהשעבוד לעישון ואת החיסכון הכספי, שברוב המקרים אינו מבוטל.

מה היתרונות של תחליפי הניקוטין?
שימוש בתחליפי ניקוטין מאפשר לגוף להתרגל באופן הדרגתי לכמויות קטנות יותר של ניקוטין בדרך מבוקרת ומדודה, עד שניתן להמשיך את הדרך לגמילה מעישון בלעדיו.

האם העישון הוא סתם הרגל או התמכרות לכל דבר?
המרכיב המרכזי בסיגריה הוא הניקוטין, שהוגדר בארה"ב בשנת 1996 כסם ממכר. ההתמכרות לסיגריה אינה רק גופנית (בעקבות השפעת הניקוטין) אלא גם התנהגותית ופסיכולוגית.

האם רצוי להפסיק את העישון בבת אחת או בהדרגה?
אין תשובה חד משמעית. יש להתאים את השיטה לאישיותו של המעשן. הניסיון הוכיח, כי המבקש להיגמל מעישון רצוי שיתחיל בצמצום הדרגתי של מספר הסיגריות שהוא נוהג לעשן. לשיטה זו יתרון פסיכולוגי ברור: מתן חיזוקים קטנים מגבירים את הביטחון העצמי. זוהי הכנה מצוינת לקראת הפסקת עישון מוחלטת. אולם, מי שמתקשה להפסיק את העישון בהדרגה,רצוי שיקבע לו תאריך מוחלט להפסקת עישון. לקראת מועד זה יש לסלק את כלי העישון מן הבית וממקום העבודה ואף להכין מלאי של תחליפים זמניים: חטיפי ירקות, סוכריות דלות-קלוריות, גומי לעיסה וכדומה.

האם עולים במשקל כתוצאה מהפסקת עישון?
לא בהכרח. עקב שינויים בחילוף החומרים תיתכן עליה של 2-5 ק"ג לתקופה מסוימת, אך ניתן בקלות לחזור למשקל הקודם אחרי תקופת הסתגלות. מחקר אוסטרלי גילה שרק במקרים בודדים הופכת גמילה מסיגריות להתמכרות לאכילה.

מה קורה למי שנגמל וחוזר לעשן?
כל הפסקת עישון, אפילו לזמן קצר יש בה יתרון.כל הפסקת בהרעלת הריאות היא טובה וכל יום שחולף ללא עישון מגביר את הסיכוי לגמילה מוחלטת.

כדאי לבדוק גם

5 תרגילים פשוטים לאנשים שיושבים רוב היום

כמה שעות ביום אתם מבזבזים בישיבה? סביר להניח שאתם לא זזים מספיק. לא לכולם יש …

7 טריקים של דיאטניות לארוחות מהנות יותר

אמהות אלה, שבמקרה הינן גם דיאטניות, חולקות את הטריקים הטובים לתכנון ארוחות בריאות ומרעננות יותר. …

5 הרגלי בוקר שישפרו לך את כל היום

5 הרגלי בוקר המעצבים לכם את כל היום – פרקטיקות אלה תשננה את החשיבה ואת …

תגובה אחת

  1. פלוני_אלמונית

    לא ניתן להשיג ניקוטינל לצערי הרב.
    מישהו יודע מתי יחזור המוצר החשוב הזה?